Reforce a sua auto-estima
Aprenda a sair dos momentos difíceis com a moral intacta.
Escolhemos cinco situações muito comuns que facilmente podem minar a sua auto-estima e até potenciar casos de depressão.
São situações profissionais ou pessoais, que (re)conhece bem, em que não lhe dão o devido valor ou nas quais não é levada a sério, em que lhe exigem demasiado, a criticam, a pressionam ou a manipulam.
Nestes momentos, algo dentro de si muda e a angústia toma conta do seu estado de espírito. Mas com determinados exercícios e truques mentais vai conseguir controlar esse descrédito em si mesma e consequente défice de auto-estima. Aprenda a gerir as suas emoções e saia dessas situações complicadas tendo a certeza do seu valor próprio!
1ª situação: Sente-se inferior
Tem a sensação de que alguém não a leva a sério ou de que você não merece a atenção dessa pessoa. A forma como fala consigo faz com que se sinta desvalorizada. Até pode não ter sido capaz de realizar uma determinada tarefa pontualmente, mas conseguiu reconhecer e compreender o erro. O que não deve tolerar é o facto de essa pessoa a anular ou até mesmo tomar decisões por si.
Frases que a perturbam: - «Tu não percebes nada disto» ou «não podes fazê-lo» ou «não és capaz», ou «és timida», ou «estás insegura» ou «és demasiado ansiosa» e outras expressões parecidas.
- «Não é preciso ires à reunião/almoço/festa ou outro evento qualquer.»
-«Falamos noutro dia, agora estou ocupado com outros assuntos.»
Atitudes que magoam: -Terem como certo que você não tem valor, que não é capaz, que não é indicada ou não está preparada para a tarefa.
-Alguém está a falar para um grupo e olha directamente para todos os ouvintes menos para si, quase que a despreza. Nunca se dirige a si, não se mostra disponível para ouvir a sua opinião, e não a olha directamente. Pede a colaboração dos outros mas nunca a sua.
Como reagir: - Seja assertiva nas suas palavras e transpire confiança.
- Recupere a autonomia que perdeu devido à opinião dos outros.
- Encare a situação e fale directamente com a pessoa que, conscientemente ou não, a tem desprezado, dizendo-lhe «estou aqui, é preciso alguma coisa?» ou mesmo «apercebi-me que não tem contado comigo, passa-se alguma coisa?».
- Repita para si mesma, «Estou aqui e sei qual é o meu valor!» ou «tenho coisas a dizer a quem as queira ouvir» ou ainda «respeito-me a mim mesma», «conheço as minhas qualidades», «quem se cruza no meu caminho só tem a ganhar».
- Lembre-se que, muitas vezes, «as pessoas que são tendencialmente agressivas possuem uma baixa
auto-estima», refere o psicólogo Fernando Magalhães. «Inferiorizar os outros é apenas uma forma inadequada de lidarem com os seus próprios problemas pessoais», acrescenta.
2ª situação: Intimidam-na
Alguém demonstra a sua autoridade através de uma espécie de ameaça dissimulada de um potencial castigo ou, por exemplo, advertindo que terá de tomar medidas drásticas, para a convencer de que é mais forte, inibindo-a a si de fazer ou não fazer alguma coisa.
Frases que a perturbam:- «Faz como quiseres mas sabes que terás de te responsabilizar pelas consequências.»
- «Está bem, está bem, mas já não preciso que faças nada.»
- «Este tipo de atitude tem de ser punida.»
Atitudes que magoam: - Delegar determinadas tarefas aborrecidas, pondo-a à prova, num desejo subtil de a intimidar e de fazer com que perceba que essa pessoa não sente a sua falta ou vai adoptar uma atitude contra si.
- Pressões que pretendem fazer com que desista das suas ideias ou mude de opinião.
Como reagir - Repita para si mesma «sou responsável pelas minhas decisões», «sei respeitar os meus valores e as minhas preferências» e/ou «confio nas atitudes que tomo».
- Aceite que talvez tenha tido uma atitude não muito correcta ocasionalmente mas saiba fazer ver que não voltará a acontecer e que essa não é a sua verdadeira personalidade.
- Tente entrar em sintonia com a outra pessoa e peça desculpas se necessário. Deixe bem claro que não era a sua intenção fazê-lo daquela forma e que, como toda a gente, só quer que tudo corra bem e só quer ser feliz.
3ª situação: Exigem-lhe mais do que é suposto
Alguém a está a pressionar para que satisfaça os seus pedidos e/ ou actue da forma que lhe convém, utilizando, no fundo, uma forma de chantagem ou mesmo de abuso de poder.
As exigências têm subjacente uma forma de manipulação porque fazem com que se sinta culpada caso recuse cumpri-las.
Frases que a perturbam: - «Devias ter-te lembrado de mim.»
- «Tinhas de me ter ajudado porque sabias que estava mesmo a precisar.»
- «Esperava mais de ti porque, vendo o que sempre fiz por ti, não é justa a forma como retribuis.»
Atitudes que magoam: -Pedem-lhe favores constantemente fazendo com que se sinta obrigada a fazê-los.
- Fazem com que sinta que as suas necessidades e escolhas pessoais são menos importante do que as dos outros.
- Tudo o que faz ou deixa de fazer é julgado de forma negativa, porque pedem-lhe que agrade a todos.
Como reagir: - Repita para si mesma «faço favores aos outros quando eu quero.»
- Afirme a sua liberdade, espontaneidade e consciência do que faz e do que quer fazer.
- Analise as expectativas que têm de si e se não foi você mesma que as alimentou. É bom que os outros saibam que podem contar consigo mas não outorgue a ninguém poder sobre si, para que não lho venham a cobrar mais tarde.
- Entenda que os outros se possam sentir frustrados quando você recusa os seus pedidos. Mas tente que compreendam e respeitem os seus limites.
4ª situação: Criticam-na com dureza
Alguém aponta os seus erros e falhas e a julga negativamente. Ainda que tenha razão relativamente a uma ocasião em concreto, não é razoável aceitar que essas críticas sejam extensíveis à sua personalidade de uma forma geral, em vez de serem centradas apenas num momento específico.
Frases que a perturbam: - «És tão fundamentalista!»
- «O teu trabalho está sempre desorganizado.»
- «Nunca acertas uma...»
- «Não me surpreende que as coisas te corram mal!»
Atitudes que magoam: - Perceber que a pessoa que a está criticar tem algo contra si, independentemente das suas atitudes.
- O seu comportamento é mal interpretado ainda que tenha tentado explicar, por diversas vezes, as razões da sua atitude.
Como reagir: - Separe a atitude que deu azo à crítica da sua identidade global, que é mais sábia, rica e tem muito mais aspectos positivos.
-Explique a quem a critica que, embora aquele comportamento ou atitude possa não ter sido o melhor, está disposta a fazer tudo para que não volte a acontecer e que pode voltar a confiar em si e na sua capacidade de aprendizagem.
- O psicólogo Fernando Magalhães sugere que evite as palavras sempre e nunca. Estas expressões são geralmente abusivas e exageradas. Opte, por exemplo, por frases do género «já fiz muitas coisas bem».
5ª situação: Sente-se pressionada
É muito mais recorrente do que se julga. Alguém faz uso de piadas, pressões e ameaças (apontando constantemente os seus erros e falhas) para que se sinta mal e se culpabilize e, assim, conseguir algo de si, algo que lhe dá jeito, sem ter que lho pedir directamente.
Frases que a perturbam: - «O teu namorado parece simpático mas será homem suficiente para ti?»
- «Estava a contar muito contigo para isto e agora fiquei pendurado!»
Atitudes que magoam: - Alguém lhe diz que se vai sentir mal se você optar por fazer algo de que gosta (como sair com amigas, ir a algum sítio ou convidar alguém).
- Percebe que essa pessoa faz por autoincluir-se nos seus planos, na sua vida e no seu espaço, opinando sobre as suas decisões, sem limites nem marcas.
Como reagir: - Repita para si mesma frases como «sou independente, giro a minha vida como quero, consoante as minhas próprias necessidades e vontades, escolhendo o que quero e devo fazer».
- Tente desmontar e desmascarar a manipulação. Faça com que se note o que está a acontecer, ainda que sem culpar directamente o outro.
Regras para reforçar a sua auto-estima - Vigie os sintomas
Fique atenta aos sintomas que são desencadeados pelas reacções emocionais (tensão, rigidez, falar mais rápido e mais alto). Se surgirem, respire fundo antes de continuar, evitando que o conflito se agrave.
- Mantenha-se calma
Quando se sentir ameaçada evite responder de forma impulsiva, essa atitude vai expor os seus sentimentos e pode potenciar uma situação ainda mais complicada. A reacção meditada, respeitosa e racional equivale a encher de água fria um jarro com água quente, baixa e ameniza a temperatura.
- Saiba usar o silêncio
Se sabe que não tem nada a ganhar se contestar ou responder, olhe a outra pessoa directamente nos olhos sem transmitir qualquer tipo de ameaça. Um olhar forte pode ser suficiente para fazer com que o outro perceba que se está a exceder.
Texto: Ana Catarina Alberto
Fonte: http://mulher.sapo.pt/carreira-vida/psicologia/reforce-a-sua-auto-estima-1133325.html
Como manter a boa forma depois dos 30
Exercício físico, alimentação e...água, o trio que vai manter tudo no sítio, independentemente da idade
Sally Lewis, no livro Medidas Perfeitas - Como Manter a Forma Depois dos 30 Anos., explica exactamente o que acontece ao seu corpo depois de entrar na categoria das trintonas.
Se por um lado as causas genéticas denunciam muito da evolução do seu corpo, por outro, factores como o stresse, o estilo de vida e a alimentação também contribuem para as mudanças de idade.
Para contrariar as transformações do corpo, nada melhor do que uma rotina baseada em exercício físico localizado. Ou seja, de nada adianta passar horas no ginásio, senão se focar nas partes do corpo onde a gordura se vai instala.
Estômago, barriga, cintura, quadris, coxas e nádegas são as zonas mais críticas, por isso dedique-lhes a maior parte da sua atenção no ginásio, mais 10 minutos de exercícios de resistência muscular repetidos 3 vezes ao dia, 5 dias por semana, combinada com uma sessão de exercícios aeróbicos.
Paralelamente, tenha uma alimentação equilibrada e isso não implica passar fome: "Quando a ingestão de alimentos pelo corpo é limitada, ele permanece sob stresse. Isso causa uma flutuação dos níveis de açúcar no sangue, criando excesso de glicose que não tem por onde ser eliminado e se transforma em gordura", explica a autora do livro.
Por fim, seja rigoroso na ingestão de água. Oito copos por dia e tem a sua pele hidratada, o que é fundamental para manter o seu brilho e juventude.
Fonte: http://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/como-manter-a-boa-forma-depois-1109203.html
Truques para evitar a celulite
Se pratica uma alimentação saudável e faz algum tipo de exercício, não será nada complicado seguir estas recomendações.
No entanto, para quem tem hábitos alimentares opostos àqueles que recomendamos, evitar a celulite não será assim tão simples.
Só conseguirá fazê-lo mudando radicalmente a sua alimentação e o seu estilo de vida.
Na alimentação:
- A sua dieta alimentar deverá ser rica em fibras, fruta e verduras. Sempre que puder escolher, opte por alimentos integrais. As vantagens são óbvias: são ricos em fibras, ajudam a regular o intestino e diminuem a absorção de gorduras. As carnes brancas e o peixe devem substituir as carnes gordas.
- Deverá reduzir ou evitar totalmente o consumo de gorduras: molhos, queijos gordos, bolachas com recheio, biscoitos de manteiga, gelados e chantilly. Esqueça os doces.
- Deve evitar os refrigerantes (mesmo os light) e as bebidas alcoólicas. Pode “abusar” no consumo de água (1,5 a 2litros/dia) e de sumos naturais.
Na cozinha:
- Reduza a quantidade de gordura que utiliza para cozinhar.
- Para temperar os alimentos, evite o sal e aproveite a variedade de ervas aromáticas existente para dar um sabor diferente aos cozinhados.
No dia-a-dia:
- Não use roupa apertada, nem muito justa, especialmente na cintura.
- Não use meias ou botas apertadas, nem saltos muito altos
- Quando a distância o permitir, esqueça os transportes e vá a pé.
- Evite o elevador.
- Se puder, pratique natação ou ande de bicicleta.
- Aproveite os fins-de-semana para passear.
Sorrir faz bem
Saiba o que dizem as últimas descobertas científicas
1. Previne doenças
A respiração acelera, os batimentos cardíacos também, será que rir faz mesmo bem à saúde? Especialistas confirmam: após uma gargalhada a respiração torna-se mais profunda o que contribui para uma redução da tensão arterial, uma melhor oxigenação do sangue e aporte de nutrientes ao organismo.
2. Aproxima-o dos outros
O sorriso tem uma função primordial: expressar emoção e criar elos entre as pessoas. Os bebés usam-no desde logo para comunicar, e ao longo da vida, este marca a sua imagem e interfere na forma como se relaciona com os outros.
Inclusivamente quando não está a ser visto, revela um estudo da Universidade de Portsmouth, no qual os seus participantes conseguiram distinguir vários tipos de sorriso apenas pelo som da voz.
3. Estimula o cérebro
A actividade desencadeada pelo riso coloca ambos os hemisférios cerebrais em acção. Isto liberta a mente da tensão e stress psicológico e torna-a mais desperta para o que a rodeia, assim como para reter informação.
4. Rejuvenesce
O riso é uma das melhores estratégias para reduzir a ansiedade, mas funciona também como um poderoso anti-idade. Uma gargalhada frequente pode rejuvenescê-lo entre 1,7 e oito anos defendem Michael Roizen e Mehmet Oz, autores de «You - Manual de Instruções».
5. Liberta-o
Rir é vital para o ser humano, funcionando como o comando «reiniciar no computador», afirma Yoji Kimura, professor japonês que criou um aparelho para medir o riso através dos movimentos do diafragma.
E são as crianças quem ri mais livremente, com dez «Ah» por segundo, cerca do dobro do que emite um adulto.
Fonte:http://mulher.sapo.pt/bem-estar/saude/sorrir-faz-bem-981868.html
